Les petits déjeuners sont une partie importante de la journée et nous savons tous à quel point il peut être difficile de trouver le temps nécessaire pour préparer des repas sains et nutritifs. Heureusement, de plus en plus de tendances apparaissent qui offrent des options saines et savoureuses, dont les dernières sont "l'overnight oats" et le "bowl de graines de chia". Dans cet article, nous allons vous apprendre à les préparer et à les déguster !
Introduction aux tendances de petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et il est donc important de prendre le temps de bien le préparer. Les tendances du moment en matière de petit déjeuner sont les overnight oats et les bowls de graines de chia. Les overnight oats sont faciles à préparer et peuvent être personnalisés selon vos goûts. Les bowls de graines de chia sont également faciles à préparer et nutritifs, et peuvent être agrémentés de fruits, de noix ou d’autres toppings selon vos envies.
Qu'est-ce que les overnight oats et les bowls de graines de chia
Le petit-déjeuner est la première meal de la journée et il est important de bien commencer la journée avec un bon petit-déjeuner. Les tendances du moment en matière de petit-déjeuner sont les overnight oats et les bowls de graines de chia. Les overnight oats sont des flocons d'avoine trempés dans du lait ou de l'eau pendant la nuit, ce qui les rend moelleux et faciles à digérer. Les bowls de graines de chia, quant à eux, sont des bowls remplis de graines de chia, du lait, des fruits et des épices. Les graines de chia sont riches en protéines et en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner.
En plus de ces tendances, le petit-déjeuner peut également comprendre des produits laitiers, des céréales ou des fruits. Il est important d'inclure une source de protéines dans votre petit-déjeuner afin que vous ayez assez d'énergie pour commencer la journée. De plus, un petit-déjeuner sain et équilibré peut vous aider à maintenir une alimentation saine tout au long de la journée.
Comment préparer des overnight oats?
Préparer des overnight oats est très simple et ne prend que quelques minutes. Tout ce dont vous avez besoin est d'une tasse de flocons d'avoine, d'un quart de tasse de lait (de vache, d'amande ou de soja), d'une demi-banane et d'une cuillère à soupe de miel. Mélangez tous les ingrédients dans un récipient hermétique et placez au réfrigérateur pendant au moins six heures, de préférence la nuit. Au moment du petit déjeuner, ajoutez une poignée de fruits frais ou des baies pour un repas plus équilibré.
Les overnight oats sont une excellente option pour un petit déjeuner rapide et savoureux.
Comment préparer des bowls de graines de chia ?
Les graines de chia sont une excellente source de protéines et de fibres, ce qui les rend idéales pour un petit-déjeuner équilibré. Voici comment préparer des bowls de graines de chia :
1. Mélangez les graines de chia avec du lait d'amande ou de coco et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes.
2. Ajoutez ensuite des fruits frais ou des fruits secs, du yaourt grec ou du fromage blanc, et des noix ou des graines pour obtenir un petit-déjeuner complet.
3. Vous pouvez déguster votre bowl de graines de chia immédiatement ou le réfrigérer pour une consommation ultérieure.
4. Vous pouvez également ajouter des superaliments tels que du cacao ou des baies de goji pour une saveur et des bienfaits supplémentaires.
Les avantages nutritionnels des overnight oats et bowls de graines de chia
Les overnight oats et bowls de graines de chia sont riches en nutriments et offrent de nombreux avantages nutritionnels. Les grains de chia sont une excellente source de fibres, de protéines et d'oméga-3, tandis que les flocons d'avoine sont une bonne source de vitamines B. Ces composés permettent aux overnight oats et aux bowls de graines de chia d'être particulièrement nourrissants et bénéfiques pour la santé. En outre, ces préparations sont faciles à digérer et peuvent aider à prévenir divers problèmes digestifs.
Enfin, un autre avantage nutritionnel que l'on peut tirer de ses overnight oats et bowls de graines de chia est qu'ils sont très riches en antioxydants. Les antioxydants aident à protéger le corps contre les effets des radicaux libres, qui peuvent entraîner divers problèmes de santé tels que le vieillissement prématuré et les maladies cardiovasculaires.
Conclusion
Pour conclure, les tendances du petit-déjeuner du moment sont les oats overnight et les bowls de graines de chia. Ces deux options sont saines et nourrissantes, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur alimentation. Les oats overnight sont faciles à préparer et peuvent être personnalisés avec vos fruits et légumes préférés. Les bowls de graines de chia, quant à eux, sont riches en fibres et protéines, ce qui les rend idéaux pour les sportifs ou ceux qui cherchent à perdre du poids.
